Ból mięśni czworogłowych uda po bieganiu

Ból mięśni czworogłowych uda po bieganiu

Jeśli biegałeś i zauważyłeś, że twoje mięśnie czworogłowe są po tym obolałe, nie jesteś sam. Więcej biegaczy zgłasza ból mięśni czworogłowych uda po biegu. Oto kilka wspólnych objawów i możliwości leczenia.

Artykuł zrealizowany przy wsparciu serwisu maratoncyborg.pl

Objawy urazu mięśnia czworogłowego uda

Po pierwsze, musisz odpocząć od mięśnia czworogłowego. Oznacza to brak biegania i unikanie wszelkich aktywności, które spowodowały uraz. Kontynuowanie regularnych aktywności może pogorszyć uraz. Skutecznym sposobem leczenia bólu i stanu zapalnego jest również zimno. Przykładanie chłodnego kompresu do dotkniętego obszaru zmniejszy ból i stan zapalny, a delikatne rozciąganie może pomóc w szybkim wyleczeniu.

Jeśli dojdzie do nadwyrężenia mięśnia czworogłowego, obszar ten spuchnie i będzie wrażliwy na dotyk. W ciągu 24 godzin możesz zauważyć czarne i niebieskie zasinienia wokół tego obszaru. Lekarz może określić stopień ciężkości urazu, badając okolicę i pytając o wydarzenia, które doprowadziły do nadwyrężenia. Jeśli mięsień czworogłowy jest uszkodzony, możesz odczuwać ból lub sztywność podczas zginania kolana.

W ciężkich przypadkach może być konieczna operacja. Na szczęście większość urazów mięśnia czworogłowego nie jest poważna i może zostać wyleczona dzięki odpoczynkowi. Poważne przypadki mogą jednak wymagać fizykoterapii i operacji. Jeśli doświadczasz któregoś z tych objawów, powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza.

Po kontuzji mięśnia czworogłowego, powinieneś unikać wszelkich aktywności wysokiego ryzyka, aż do ustąpienia bólu. Wykonywanie ćwiczeń, które zwiększają Twój ból, tylko pogorszy stan. Chociaż uraz mięśnia czworogłowego uda jest bolesny i może wymagać fizykoterapii, nie jest zagrożeniem dla życia. W międzyczasie, lód jest doskonałym sposobem na złagodzenie bólu i przyspieszenie regeneracji. Należy stosować okłady z lodu trzy do czterech razy dziennie i trzymać je przez co najmniej 15 minut za każdym razem.

Jeśli podczas treningu lub zawodów nadwyrężyłeś mięsień czworogłowy, powinieneś poczekać z powrotem do ćwiczeń, aż odzyskasz pełną siłę i ruchomość w dolnych partiach nóg. Może być konieczna wizyta u fizykoterapeuty, trenera sportowego lub fizjoterapeuty w celu uzyskania pomocy.

Jeśli odczuwasz ból w przedniej części uda, być może naciągnąłeś/aś mięsień czworogłowy. Może to być nadwyrężenie mięśnia czworogłowego lub złamanie stresowe kości udowej, które są powszechne wśród biegaczy. Na szczęście większość osób, które doświadczają bolesności quadów, nie ma powodów do zmartwień.

Mięśnie odpowiedzialne za zginanie i prostowanie kolana to mięśnie czworogłowe. Mięśnie te nazywane są również przywodzicielami, a współpracują ściśle z mięśniami przywodzicielskimi i pośladkowymi. Wspierają i stabilizują również rzepkę.

Chociaż istnieje kilka innych rodzajów mięśni ud, mięsień czworogłowy jest najbardziej powszechny. Znajdują się one w przedniej części uda i składają się z trzech różnych mięśni, znanych jako vastus lateralis, vastus medialis i vastus intermedius. Uszkodzenie mięśnia czworogłowego może mieć różny zakres, od lekkiego dyskomfortu do pełnego rozerwania mięśnia, co powoduje niemożność chodzenia.

Najlepszym sposobem zapobiegania kontuzji mięśnia czworogłowego jest regularne rozciąganie. Przed ćwiczeniami zawsze poświęć kilka minut na rozciągnięcie mięśnia czworogłowego. Zwiększy to przepływ krwi i przygotuje Twoje tkanki do ćwiczeń.

Opcje leczenia

Jeśli odczuwasz ból mięśnia czworogłowego po bieganiu, istnieje kilka opcji leczenia. Pierwszym krokiem jest ocena stopnia urazu. Jeśli jest to zwykłe naciągnięcie mięśnia, możesz rozpocząć odpoczynek i terapię lodem. Jeśli jest to bardziej poważne, lekarz może zalecić wykonanie zdjęć rentgenowskich. Jeśli mięsień czworogłowy jest nadwyrężony, powinieneś unikać czynności wysokiego ryzyka i postępować powoli. Najlepszym sposobem na uniknięcie ponownego urazu jest odpoczynek i unikanie agresywnego rozciągania, aż do ustąpienia bólu.

Środki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą pomóc w zmniejszeniu obrzęku. Niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą również zmniejszyć ból. Możesz również skorzystać z porady fizykoterapeuty, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić czworogłowe. Unikaj stosowania ciepła na ten obszar, ponieważ może ono zwiększyć obrzęk i krwawienie.

W ciężkich przypadkach może być zalecana operacja. Jednak większość szczepów mięśni uda nie wymagają operacji. Fizykoterapia i odpoczynek mogą często przywrócić pełną siłę i zmniejszyć potrzebę operacji. Ponadto ćwiczenia typu cross-training i spożywanie pokarmów bogatych w potas mogą zapobiec dalszemu zmęczeniu mięśni.

Jeśli ból mięśni utrzymuje się dłużej niż dwa dni, należy zwrócić się do lekarza. W ciężkich przypadkach przyczyną może być zapalenie ścięgien, znane jako zapalenie ścięgien. Zapalenie ścięgien jest częstym problemem spowodowanym powtarzającym się napięciem mięśni uda. Może również wystąpić w paśmie iliotibialnym, które jest grubym kawałkiem tkanki łącznej gęsto upakowanym nerwami.

Opcje leczenia bólu mięśnia czworogłowego tlow po bieganiu mogą się różnić w zależności od przyczyn Twojego bólu. Nadwyrężony mięsień czworogłowy może być spowodowany różnymi problemami, w tym brakiem równowagi mięśniowej. Na przykład, rozbieżność długości nóg lub problemy z ustawieniem nóg mogą spowodować, że mięśnie czworogłowe są zbyt napięte.

Podczas rehabilitacji ważne jest, aby rozciągać mięsień czworogłowy. Używanie wałków piankowych lub urządzeń do samodzielnego masażu może pomóc w utrzymaniu właściwej ruchomości. Należy to robić stopniowo, aby zapobiec zbytniemu napięciu lub ograniczeniu mięśnia czworogłowego. Celem jest przywrócenie pełnego zakresu ruchu, a nie dopuszczenie do utrzymywania się lub nasilania bólu.

Oprócz odpoczynku, pierwszym krokiem w powrocie do zdrowia jest zidentyfikowanie przyczyny bólu. Jeśli doświadczasz silnego bólu mięśnia czworogłowego uda, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Lekarz może zdiagnozować uraz mięśnia czworogłowego poprzez badanie fizykalne, i wykonać badania diagnostyczne w celu potwierdzenia przyczyny.

Opcje leczenia bólu mięśnia czworogłowego uda po bieganiu mają na celu zmniejszenie nasilenia i częstotliwości bólu w dotkniętym obszarze. Po pierwsze, ból może być sklasyfikowany jako Grade 1 quad strain. Oznacza to, że nie jest to poważny uraz i może być wyleczony za pomocą odpoczynku, rozciągania i ćwiczeń wzmacniających.

Po drugie, możesz mieć rozdarcie ścięgna mięśnia czworogłowego. To rozdarcie może być częściowe lub całkowite. Częściowe rozdarcia są podobne do liny, która została zbyt mocno rozciągnięta i rozdzieliła się na pół. Całkowite łzy, z drugiej strony, spowoduje, że mięsień będzie oddzielony od rzepki. To powoduje, że trudno jest wyprostować kolano.

Podobne tematy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wiadomości związane
Rozgrzewka do treningu sztuk walki
Czytaj Dalej

Rozgrzewka do treningu sztuk walki

Typowa rozgrzewka obejmuje ogólne ruchy, które wykorzystują większe mięśnie, takie jak skakanie na linie i jogging. Następnie można…
Jak wygląda trening podnoszenia ciężarów
Czytaj Dalej

Jak wygląda trening podnoszenia ciężarów

Jest kilka rzeczy, które należy rozważyć przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów. Pierwszym krokiem jest wybór odpowiedniej wagi. Jeśli dopiero…
Jak wybrać aplikację do biegania
Czytaj Dalej

Jak wybrać aplikację do biegania

Przy wyborze aplikacji do biegania, istnieje wiele różnych funkcji do rozważenia. Może okazać się przydatne do śledzenia postępów,…