Istnieje wiele różnych rodzajów urazów, które mogą wystąpić podczas treningu biegowego. Trzy najczęstsze z nich to zapalenie ścięgna Achillesa, skręcenie kostki i zapalenie powięzi. Każda z nich może powodować ból, ale istnieją też sposoby leczenia każdej z nich. Jeśli masz uraz, najlepiej skonsultować się z ekspertem medycyny sportowej lub fizykoterapeutą w celu leczenia. Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż 10 dni lub nawraca po biegu, należy zwrócić się o pomoc medyczną. Oprócz uzyskania pomocy medycznej, możesz zmniejszyć ryzyko urazu poprzez rozciąganie mięśni przed i po biegu. Upewnij się, że rozciągasz mięśnie w sposób, który jest wygodny, ale nie powoduje bólu.
Skręcenie kostki
Skręcenia kostki są powszechnymi urazami biegowymi, które występują, gdy kostka skręca się z powodu nadmiernego rozciągnięcia więzadeł kostki. Możesz również odczuwać ból w wyniku podwinięcia kostki do wewnątrz lub lądowania na twardej powierzchni. W większości przypadków, zwichnięcia kostki mogą leczyć się same, przy pomocy odpoczynku, lodu, kompresji i uniesienia. Jednakże, niektórzy pacjenci mogą potrzebować wizyty u lekarza, aby uzyskać odpowiednie leczenie dla ich kontuzji.
Skręcona kostka jest bardzo bolesnym urazem. Może powodować sztywność, obrzęk i kilkudniowy ból. W niektórych przypadkach, zwichnięcia kostki mogą być nawracające. Jeśli czujesz, że Twoje skręcenie kostki powróciło, odwiedź podiatrę z certyfikatem, aby zdiagnozować dokładną przyczynę. Innym częstym urazem podczas biegania jest złamanie kości. Ten uraz jest podobny do skręcenia kostki, ale może być znacznie poważniejszy.
Jeśli podejrzewasz skręcenie kostki, lekarz może zlecić wykonanie bocznego i przedniego zdjęcia radiologicznego w celu ustalenia przyczyny bólu. Do postawienia diagnozy może być również konieczne wykonanie tomografii komputerowej lub rezonansu magnetycznego. Boczne pochylenie kości udowej i trzeszczenie mogą być wynikiem złamania, natomiast przemieszczony fragment kostno-chrzęstny może być objawem bardziej złożonego urazu.
Jeśli wracasz do zdrowia po zwichnięciu kostki, powinieneś starać się biegać raczej po gładkich powierzchniach niż po trudnym terenie. Jeśli skręcenie kostki nie jest zbyt poważne, możesz rozpocząć stopniowy plan zwiększania dystansu. Pamiętaj, by słuchać swojego ciała i skontaktować się z fizjoterapeutą, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort.
Bieganie jest doskonałym sposobem na zwiększenie sprawności fizycznej. Jednak może być również przyczyną wielu kontuzji. Jedną z najczęstszych jest skręcenie kostki, do którego dochodzi, gdy podczas biegu kostka wywija się na zewnątrz. Stan ten znany jest również jako skręcenie kostki.
Podczas gdy urazy kostki nie są powszechne wśród biegaczy szosowych, osoby uprawiające biegi po szlakach są narażone na większe ryzyko. Uraz ten może być spowodowany podwinięciem kostki lub lądowaniem na niestabilnej stopie. Może powodować ból, obrzęk i ograniczony zakres ruchu. Może wpłynąć na Twój trening, a nawet wpłynąć na Twoje codzienne życie.
Oprócz skręcenia kostki, możesz również cierpieć na zapalenie ścięgien, które jest zapaleniem ścięgien łączących mięsień z kością. Objawy obejmują uczucie pieczenia w dolnej części stopy i ból pod śródstopiem. Leczenie tego stanu może obejmować odpoczynek, masaż i ćwiczenia siłowe dolnej części stopy. Stopniowy powrót do biegania jest często najlepszym sposobem na wyleczenie problemu.
Kiedy kostka się zwija lub skręca, więzadła łączą kości, a nadmierne rozciągnięcie kostki może spowodować jej skręcenie. W zależności od stopnia zaawansowania, leczenie skręcenia kostki może trwać do sześciu tygodni. Odpowiednie leczenie poprawi elastyczność stawu skokowego i zapobiegnie ponownemu wystąpieniu kontuzji.
Zapalenie ścięgna Achillesa
Chociaż zapalenie ścięgna Achillesa jest jedną z najczęstszych kontuzji związanych z bieganiem, może być trudne do rozpoznania i leczenia. W pierwszej kolejności powinieneś zaprzestać wykonywania czynności, które nasilają ból. Powinieneś także spróbować zminimalizować nacisk, na jaki narażone jest ścięgno, wykonując inne czynności o niskiej intensywności. Ponadto, można spróbować unieruchomić ścięgno poprzez noszenie ortezy lub buta na kostkę. W razie potrzeby można również zastosować lód na ścięgno. Należy jednak wcześniej usunąć lód, jeśli skóra zacznie drętwieć.
Zapalenie ścięgna Achillesa jest zapaleniem ścięgna, które łączy mięsień łydki z piętą. Zapalenie i ból są często spowodowane powtarzającym się używaniem ścięgna, co może prowadzić do jego degeneracji. W ciężkich przypadkach na ścięgnie może pojawić się nawet guzek. Objawy mogą być łagodne lub ciężkie i mogą ustąpić po okresie odpoczynku.
Zapalenie ścięgna Achillesa jest jednym z kilku różnych rodzajów zapalenia ścięgna. Zapalenie może powodować obrzęk ścięgna, który powoduje ból i trudności w bieganiu. Jeśli doświadczasz bólu podczas chodzenia lub biegania, powinieneś zgłosić się do lekarza w celu oceny. Stan ten jest zwykle spowodowany nadmiernym wykorzystaniem ścięgna Achillesa i może się pogorszyć, jeśli nagle zwiększysz swój program biegowy.
Jeśli uraz już uszkodził ścięgno, operacja jest prawdopodobnie Twoją jedyną opcją. Zerwane ścięgno jest zwykle naprawiane chirurgicznie, co wiąże się z unieruchomieniem stopy w gipsie na tygodnie lub miesiące. W międzyczasie należy rozpocząć program wzmacniający i rehabilitacyjny pod kierunkiem specjalisty medycyny sportowej. Po zagojeniu się ścięgna należy powoli powrócić do normalnego poziomu aktywności.
Jeśli zapalenie ścięgna Achillesa jest spowodowane nadmierną pronacją, dobrym rozwiązaniem mogą być wkładki ortopedyczne. Wkładki są jednak rozwiązaniem tymczasowym i należy je usunąć po powrocie do zdrowia. Należy również unikać butów na wysokim obcasie i nosić buty z podeszwą wspierającą. Dla tych, którzy mają przewlekły ból Achillesa, można również użyć skarpety Strassburg lub szyny nocnej, aby rozciągnąć Achillesa podczas snu. Pomaga to zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.
Badanie fizykalne jest kluczowe w diagnozowaniu schorzenia. Podczas badania fizykalnego lekarz poszuka tkliwości wzdłuż ścięgna Achillesa. Zwróci również uwagę na ból w tym obszarze podczas stawania na palcach. W niektórych przypadkach konieczne będzie wykonanie zdjęć rentgenowskich, aby wykluczyć wszelkie problemy z kośćmi. W ciężkich przypadkach lekarz może zalecić wykonanie badania MRI.
Bardzo pomocne jest również odpoczywanie od czynności o dużym natężeniu. Regularne rozciąganie i wzmacnianie mięśni łydki pomoże zapobiec nawrotom zapalenia ścięgna Achillesa. Silna łydka jest w stanie lepiej znieść obciążenia związane z aktywnością o dużej intensywności. Trening krzyżowy jest również świetnym sposobem na uniknięcie zapalenia ścięgna Achillesa.
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis jest częstą dolegliwością stóp, która wynika z powtarzających się obciążeń powięzi podeszwowej. Około 8 procent biegaczy doświadcza tego stanu w pewnym momencie. Może się ono pojawić jako nagłe ukłucie w pięcie lub jako głęboki ból wzdłuż łuku stopy. Ból jest zwykle łagodny i ustępuje wraz z odpoczynkiem, ale z czasem może się nasilać.
Osoba cierpiąca na plantar fasciitis będzie odczuwać ból w pięcie stopy. Ból ten jest zazwyczaj najbardziej odczuwalny przy pierwszym wstaniu z łóżka rano lub po dłuższym staniu. Ból może również nasilać się po długim siedzeniu. Leczenie może obejmować przyjmowanie leków przeciwzapalnych i masowanie stopy.
Leczenie zachowawcze obejmuje leki przeciwzapalne, okłady z lodu i ćwiczenia rozciągające. Bardziej agresywne leczenie może obejmować zastrzyki steroidowe pod kontrolą ultradźwięków lub terapię falą uderzeniową. Podiatra może zapewnić dokładną diagnozę i zalecić leczenie w celu przyspieszenia powrotu do zdrowia. W międzyczasie, należy odpocząć stopy i nosić buty wspierające, aby zmniejszyć ból. Jeśli ból utrzymuje się lub nasila, należy niezwłocznie skonsultować się z podiatrą.
Leczenie plantar fasciitis zależy od nasilenia i lokalizacji zapalenia. Jeśli ból jest zlokalizowany, można zastosować taśmę kinesio i paski o niskiej barwie. Inne metody leczenia obejmują terapię falą uderzeniową lub wstrzykiwanie osocza bogatopłytkowego. Wstrzykiwanie osocza bogatopłytkowego polega na pobraniu krwi z ramienia i wstrzyknięciu płytek krwi do powięzi. Jeśli te zabiegi nie przynoszą ulgi, lekarze mogą zalecić dostosowaną ortezę, aby pomóc w objawach.
Nadużywanie powięzi podeszwowej jest jedną z głównych przyczyn tego stanu. Nadmierny trening i noszenie nie wspierających butów może prowadzić do nadmiernego rozciągnięcia powięzi podłużnej. Podobnie, niewłaściwa postawa stóp, pronacja i otyłość mogą przyczynić się do powstania zapalenia powięzi podeszwowej. Ponadto zawody wymagające długotrwałego stania również mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia tego schorzenia.
Sportowcy powinni podjąć odpowiednie środki ostrożności przed zwiększeniem dystansu. Właściwe buty mogą również zapobiec lub zmniejszyć ból. Właściwa forma biegowa i odpowiednia rozgrzewka mogą zmniejszyć ryzyko urazu. Najczęstszym urazem związanym z bieganiem jest plantar fasciitis. Dotyka ono około 10 procent biegaczy rekreacyjnych w USA każdego roku. Występuje, gdy powięź podeszwowa ulega zapaleniu i powoduje ból w okolicy pięty.
Do najczęstszych objawów zapalenia ścięgna Achillesa należą: ból w pięcie, ból przy lądowaniu oraz nagła zmiana kierunku podczas biegu. Biegacze z tym urazem najczęściej odczuwają ból podczas wczesnych porannych biegów, ponieważ mięsień łydki został zmęczony przez noc. Ten stan może być również spowodowany przetrenowaniem.
Objawy mogą obejmować obrzęk i zasinienie wokół dotkniętego miejsca. Przy uporczywych bólach można zastosować kortykosteroidy. Jest to skuteczne w zmniejszaniu obrzęku i stanu zapalnego w tym obszarze.
Podobne tematy
