Trening do podnoszenia ciężarów na zawodach może być trudnym zadaniem. Jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać. Skupienie na podnoszeniu ciężarów podczas zawodów musi być inne niż podczas regularnego treningu. Aby to osiągnąć, ćwicz różne punkty skupienia, takie jak zwrócenie się w przeciwnym kierunku na określonej platformie lub zmiana barów od rozgrzewki do zawodów.
Zapraszamy do lektury artykułu, który jest wynikiem naszej wspólnej inicjatywy z bodymind.com.pl
Trening do olimpijskiego podnoszenia ciężarów
Trening do olimpijskiego podnoszenia ciężarów jest doskonałym sposobem na poprawę ogólnej atletyki. Pomoże Ci zbudować siłę, moc, koordynację i elastyczność. Poprawi również twoją wytrzymałość i kondycję. Jednak rozwinięcie wszystkich tych cech wymaga czasu. Kluczem jest przestrzeganie odpowiednich wytycznych treningowych.
Trening do olimpijskiego podnoszenia ciężarów może być bardzo wymagający. Musisz być silny psychicznie i fizycznie. Ponadto, będziesz musiał pokonać swój strach i uwierzyć we własne możliwości. Olimpijskie podnoszenie ciężarów jest sportem społecznościowym, więc możesz liczyć na wsparcie innych członków swojej drużyny.
Pierwszym krokiem w treningu do olimpijskiego podnoszenia ciężarów jest wybór wykwalifikowanego trenera, który ma doświadczenie w szkoleniu początkujących i średnio zaawansowanych podnoszących. Trenerzy ci będą wiedzieć, nad czym należy pracować, aby odnieść sukces. Trenerzy ci będą szukać pewnych markerów wydajności, które określą twój poziom kompetencji. Zwrócą również uwagę na to, jak dobrze potrafisz wykonać określone podnoszenia.
Olimpijskie podnoszenie ciężarów to sport, który polega na podnoszeniu ciężarów ze sztangi. Jest to ćwiczenie na całe ciało i będzie pracować quady, hamstrings i abs. Spala również dużo kalorii i redukuje tkankę tłuszczową. Ponadto, wyciągi olimpijskie są najlepszym sposobem na rozwój siły i mocy.
Istnieje kilka różnych metod treningu olimpijskiego podnoszenia ciężarów. Jedną z metod jest samodzielny trening przez trzy dni każdego tygodnia przez określony czas. Inną jest włączenie innych form treningu siłowego, takich jak podnoszenie ciężarów, prasy wojskowe i standardowe przysiady. Jeśli trenujesz olimpijskie podnoszenie ciężarów, ważne jest, aby zatrudnić wykwalifikowanego trenera, który pomoże ci zrozumieć różne techniki.
Na początku, trening olimpijskiego podnoszenia ciężarów wymaga znacznej objętości ciężaru i znacznej intensywności. Dodatkowo, osoby podnoszące ciężary muszą skupić się na podnoszeniu 90%+ swoich maksimów jednokrotnego powtórzenia. Duża objętość ćwiczeń wykonywanych z wysokim tempem poprawi twoją siłę i zwiększy moc.
Przygotowanie do spotkań podnoszenia ciężarów
Przygotowanie do spotkań podnoszenia ciężarów jest ważną częścią tego sportu. Podnoszący ciężary muszą być w stanie poradzić sobie z dużymi ciężarami z pewnością siebie i konsekwencją. Kilka kluczowych kroków w przygotowaniu do zawodów obejmuje noszenie taśmy sportowej na palcach, rękawów na kolanach i preferowanych skarpet. Ważne jest również, aby mieć pas do podnoszenia ciężarów i buty do podnoszenia ciężarów.
Spotkania podnoszenia ciężarów mogą być wyzwaniem dla początkujących i tych, którzy nie są zaznajomieni z zasadami konkurencji. Ważne jest, aby poznać zasady spotkania z wyprzedzeniem, porozmawiać z innymi zawodnikami i organizatorami spotkania, i zrozumieć, jaki sprzęt będzie dozwolony. Kluczowe jest również zrozumienie systemu metrycznego i sposobu podnoszenia w kilogramach.
Powinieneś także nauczyć się liczyć próby i rozgrzewki. Spotkania podnoszenia ciężarów są zazwyczaj bardzo przyjazne, więc powinieneś spróbować znaleźć zawodników z większym doświadczeniem niż ty, aby się od nich uczyć. Posiadanie mentora lub kolegi z drużyny to świetny pomysł. Mogą oni udzielić ci wskazówek i pomóc ci stać się lepszym zawodnikiem.
Harmonogram spotkania będzie inny niż Twoja zwykła rutyna treningowa, więc musisz odpowiednio dostosować swój plan treningowy. Również Twoja rutyna rozgrzewki może wymagać zmian, ponieważ możesz potrzebować dodatkowego czasu na rozgrzewkę. Dodatkowo, powinieneś obejrzeć filmy z treningu podnoszenia ciężarów, aby dowiedzieć się jak prawidłowo rozgrzewać się.
Oprócz przygotowania do spotkań z podnoszeniem ciężarów, powinieneś również rozważyć swoją dietę. Musisz jeść zdrowo i pić dużo wody. Ważne jest, aby upewnić się, że Twoje ciało ma wystarczająco dużo energii na trening całego ciała. Jeśli jesteś zbyt głodny, nie będziesz w stanie skoncentrować się na treningu.
Przed zawodami powinieneś jeść dużo węglowodanów. Pierwszy posiłek powinien zawierać wolno trawione węglowodany, a drugi szybko trawione węglowodany. Niektóre z tych pokarmów to cukierki, Gatorade i galaretka. Bez odpowiednich węglowodanów, będziesz odczuwał zmniejszoną wydajność i być może przegapisz próbę.
Pomimo tego, że zawody w podnoszeniu ciężarów różnią się od regularnych treningów, nadal istotne jest, aby znać wszystkie szczegóły dotyczące sprzętu i zasad. Drążek może nie być taki sam jak ten, na którym zwykle ćwiczysz, więc twoja rozgrzewka również powinna być inna. Być może będziesz musiał użyć większego ciężaru niż normalnie. Jeśli chcesz startować w wybranej przez siebie kategorii, pamiętaj, by przeczytać regulamin federacji, z którą jesteś związany.
Przygotowanie do zawodów powerliftingowych
Przygotowanie do zawodów powerliftingowych nie jest prostym zadaniem. Po pierwsze, musisz określić wagę, z którą czujesz się najbardziej komfortowo i odpowiednio trenować. Zazwyczaj masz około sześciu miesięcy na przygotowanie się do zawodów powerliftingowych. Jednak nie dla każdego może to być wykonalne. Zaleca się, abyś trenował w czasie, który odpowiada Twojemu harmonogramowi.
Jeśli chcesz zakwalifikować się do zawodów powerliftingowych, musisz przestrzegać zasad i przygotować się za pomocą dobrego programu treningowego. Dobry program treningowy powinien obejmować podnoszenie ciężarów, martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Należy również upewnić się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku między sesjami. Ważne jest, abyś dostał wystarczająco dużo snu każdego dnia i jadł dużo kalorii. Ważne jest również, aby odpocząć i robić przerwy po każdej sesji.
Istnieje wiele federacji powerliftingu, zarówno krajowych jak i międzynarodowych, które organizują zawody. Federacje te ustalają standardy i wyznaczają sędziów. Zawodnicy powinni skontaktować się z federacją, którą są zainteresowani, aby uzyskać informacje o zawodach w swojej okolicy. Największą federacją jest International Powerlifting Federation (IPF), ale jest też wiele innych.
Jeśli jesteś początkujący, powinieneś wybrać kategorię wagową, w której czujesz się komfortowo. Pozwoli to zminimalizować stres związany ze zmianą kategorii wagowej. Dodatkowo, musisz upewnić się, że nie spożywasz zbyt dużo jedzenia lub wody. Jeśli jesteś nowy w powerliftingu, nie powinieneś startować w tej samej kategorii wagowej co ktoś, kto jest już wyposażony.
Przed zawodami, musisz upewnić się, że masz odpowiednią wysokość stojaka dla danego wydarzenia. Jeśli nie jesteś pewien, powinieneś poświęcić trochę więcej czasu na znalezienie odpowiedniej wysokości na sprzęcie. Powinieneś również przetestować ją ponownie, aby upewnić się, że twoje podnoszenia są spójne.
Zawody Powerliftingowe mogą być długie i męczące. Powinieneś przygotować lekkie posiłki na dzień przed zawodami, aby utrzymać poziom energii. Na śniadanie możesz zjeść płatki, owoce, orzechy lub batoniki. Unikaj spożywania ciężkich posiłków na noc przed, ponieważ zwiększą one ryzyko wzdęć i dyskomfortu. Powinieneś również spakować swój zestaw powerliftingowy ze sprzętem takim jak kreda, taśmy oporowe i wałki piankowe.
Mentalne przygotowanie do podnoszenia ciężarów
Przygotowanie mentalne do zawodów w podnoszeniu ciężarów jest niezbędne, jeśli chcesz osiągnąć swój cel. Zawody w podnoszeniu ciężarów polegają na podnoszeniu ciężarów za pomocą sztabek w próbie osiągnięcia maksymalnego ciężaru w podnoszeniu olimpijskim. Konkurencja wymaga dwóch podstawowych elementów: szybkości i techniki.
Dobry program przygotowania psychicznego pomoże Ci osiągnąć idealny stan sprawności, który charakteryzuje się zarówno sprawnością fizyczną, jak i psychiczną. Zapobiegnie to wszelkim nieprzewidzianym problemom podczas zawodów i poprawi twoją ogólną wydajność. Spróbuj wizualizować siebie podnoszącego duże ciężary, rozluźnić mięśnie i użyć wszystkich zmysłów, aby zwizualizować sukces.
Jeśli jesteś początkujący w powerliftingu, ważne jest, abyś wyznaczył sobie cel, który jest osiągalny i stworzył nastawienie na sukces. Nie bądź dla siebie zbyt surowy i pamiętaj, że to naturalne, że denerwujesz się przed zawodami. Jednakże, używając tych wskazówek dla przygotowania psychicznego może pomóc ci przejść przez zawody nie pozwalając nerwom stać się lepszymi od ciebie.
Podobne tematy
