Idealnie, powinieneś trenować swoją sztukę walki co najmniej dwa razy w tygodniu. To zapobiegnie przetrenowaniu i regresowi. Jednakże, jeśli trenujesz więcej niż dwa razy w tygodniu, twój trening będzie zbyt intensywny i szybko się wypalisz. Aby tego uniknąć, najlepiej jest trenować raz w tygodniu przez pierwsze kilka miesięcy, a następnie zwiększyć swój trening w miarę zdobywania doświadczenia.
Przedstawiamy materiał opracowany na zlecenie binetics.com.pl
Trening dwa razy w tygodniu zapobiega regresowi
Jeśli jesteś artystą walki, ważne jest, aby trenować co najmniej dwa razy w tygodniu. Ale to nie znaczy, że musisz trenować codziennie. Sztuki walki wymagają cierpliwości i dojrzałości, nie warto trenować codziennie, aby zobaczyć szybkie rezultaty. Nawet jeśli jesteś profesjonalnym sportowcem, będziesz musiał poświęcić czas na regenerację po treningu. Może to obejmować spożywanie wysokiej jakości żywności i dużo odpoczynku, a także ćwiczenie sztuk walki raz lub dwa razy w tygodniu.
Trening raz w tygodniu pozwala na nabycie umiejętności
Pierwszym krokiem w nabywaniu umiejętności jest konsekwencja. Praktyka czyni mistrza, a Twoje umiejętności będą się poprawiać w miarę kontynuowania treningu. Zacznij od oceny, ile dni w tygodniu możesz poświęcić na siłownię. Pozwoli ci to na stworzenie bloków treningowych dla konkretnych technik. Bloki te powinny trwać kilka miesięcy i pozwalać ci ćwiczyć aż do osiągnięcia biegłości.
Codzienny trening zapobiega przetrenowaniu
Przetrenowanie w sztukach walki może być bardzo szkodliwe. Może powodować problemy ze snem, bóle mięśni, kontuzje i inne problemy związane z regeneracją. Ostatecznie może to doprowadzić do porzucenia sportu przez daną osobę. Sztuką jest znalezienie właściwej równowagi pomiędzy intensywnością treningu i czasem regeneracji. Można to osiągnąć poprzez ustalenie harmonogramu treningu i zaplanowanie wystarczającej ilości czasu na odpoczynek.
Jedną z pierwszych oznak przetrenowania jest niski poziom energii. Często ludzie stają się tak zmęczeni, że trudno im wykonać zwykłe zadania. Mogą nawet potrzebować kilku dni przerwy od treningu. Mogą również stracić entuzjazm i motywację do treningu. Mogą również wymyślać wymówki, aby opuścić zajęcia. Chociaż te objawy mogą być fizyczne, przetrenowanie ma w dużej mierze podłoże psychiczne.
Przetrenowanie w sztukach walki może być szkodliwe, ponieważ może prowadzić do zmęczenia i obolałości mięśni. Może również uszkodzić układ odpornościowy i uczynić osobę podatną na kontuzje. Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby zapobiec przetrenowaniu w sztukach walki. Poprzez zrozumienie, jak trening wpływa na twoje ciało, możesz go uniknąć. Możesz również uniknąć przetrenowania poprzez stworzenie rutyny treningowej, która daje organizmowi czas na odpoczynek i naprawę.
Aby uniknąć przetrenowania w sztukach walki, ważne jest, aby znać odpowiednią częstotliwość treningu. Jeśli praktykujesz codzienny harmonogram, będziesz miał większe szanse na szybsze postępy. Jeśli okaże się, że trenujesz więcej niż dwa razy w tygodniu, może skończyć się brakiem zajęć i sesji treningowych. Najlepiej jest trenować przynajmniej dwa razy w tygodniu, aby zapobiec przetrenowaniu i dać odpocząć mięśniom.
Przetrenowanie może mieć również wpływ na życie sportowca poza sztukami walki. Ci, którzy trenują zbyt intensywnie, mogą doświadczać częstych chorób i potrzebują miesięcy, aby się z nich wyleczyć. Ponadto mogą mieć większe trudności w kontaktach towarzyskich czy nauce. Mogą nawet doświadczać depresji i wahań nastroju, co czyni ich mniej efektywnymi w innych dziedzinach życia.
Dla początkujących idealny jest trening dwa lub trzy razy w tygodniu. Optymalna objętość to taka, która pozwala im skupić się na podstawach i dobrze się bawić podczas treningu. Dla zaawansowanych uczniów najlepiej jest trenować codziennie. Zaawansowani studenci powinni skupić się na treningu w pozycjach nadrzędnych, aby nie byli w gorszej pozycji do walki.
Kolejną ważną rzeczą, o której należy pamiętać, jest odpowiednia ilość snu. Badania wykazały, że ilość snu jakiej potrzebuje osoba po treningu ma wpływ na hormony regulujące wzrost mięśni. Dobre spanie jest również ważne, ponieważ pozwoli to organizmowi szybciej i pełniej odzyskać siły po treningu. Odpowiednie odżywianie się również pomaga organizmowi szybciej odzyskać siły. Spożywanie białka i węglowodanów po treningu może pomóc przyspieszyć proces regeneracji i skrócić czas powrotu do zdrowia.
Podobne tematy
