Trening obwodowy dla adeptów sztuk walki może być świetnym sposobem na poprawę kondycji i siły. Zapewnia odpowiednią ilość objętości i stymulacji centralnego układu nerwowego, aby pomóc zapobiec urazom i poprawić formę biomechaniczną. Jednak istnieją pewne rzeczy, które należy rozważyć przed rozpoczęciem programu szkolenia obwodu. Na przykład, trening obwodowy powinien odzwierciedlać czas trwania walki. Na przykład, trzy rundowa walka trwa około pięciu minut, a ty będziesz chciał się upewnić, że twój trening naśladuje to.
Trening obwodowy jest doskonałym sposobem na poprawę kondycji i siły
Trening obwodowy może pomóc adeptom sztuk walki poprawić swoją siłę i wytrzymałość bez wydawania zbyt wiele czasu lub pieniędzy. Może być wykonywany kilka razy w tygodniu i obejmuje ćwiczenia o wyższej i niższej intensywności. Trening obwodowy może również pomóc grapplerom w poprawie kondycji i siły.
Trening obwodowy polega na wykonywaniu serii ćwiczeń, zazwyczaj od trzech do dziesięciu, z niewielką lub żadną przerwą między nimi. Każde ćwiczenie pracuje nad różnymi grupami mięśni, zwiększając zarówno siłę, jak i wytrzymałość oraz poprawiając kondycję sercowo-naczyniową i oddechową. Trening obwodowy koncentruje się również na rozwijaniu elastyczności i koordynacji artysty sztuk walki.
Trening obwodowy jest korzystny dla artystów sztuk walki na wszystkich poziomach, ale jest najlepszy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych studentów. Początkujący mogą mieć problemy z utrzymaniem formy. Krótkie okresy odpoczynku pomiędzy obwodami mogą utrudniać utrzymanie prawidłowej formy. Jednak kompetentny trener personalny może zaprojektować obwody, które są odpowiednie dla każdego poziomu umiejętności.
Wytrzymałość sercowo-naczyniowa poprawia treningi i zmniejsza ryzyko zawału serca. Lekarze zalecają trzydzieści minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych co najmniej pięć razy w tygodniu. Trening obwodowy to świetny sposób na 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez pięć dni w tygodniu.
Zapewnia odpowiednią ilość stymulacji objętościowej, mięśniowej i centralnego układu nerwowego
Trening obwodowy polega na wykonywaniu na rowerze od trzech do dziesięciu ćwiczeń bez odpoczynku. Technika ta koncentruje się na różnych grupach mięśniowych i pomaga rozwijać siłę mięśni, wytrzymałość i układ sercowo-oddechowy. Rozwija również łańcuch kinetyczny ciała.
Zapobiega urazom
Trening obwodowy jest ważnym sposobem zapobiegania urazom podczas uprawiania sztuk walki. Pomaga budować wytrzymałość organizmu i zmniejsza ryzyko przetrenowania. Przetrenowanie może spowodować wypalenie mięśni i spadek odporności. Praktykujący sztuki walki są szczególnie podatni na kontuzje, zwłaszcza początkujący. Dlatego konieczne jest rozwijanie dobrej koordynacji ręka-oko, aby zapobiec urazom związanym z nadużywaniem i budować wytrzymałość. Trening obwodowy może być wykonywany na wiele sposobów, w tym szybki marsz, stosowanie długich kroków, jazda na rowerze, pływanie i bieganie. Należy jednak pamiętać, że bieganie może powodować kontuzje, ponieważ może ograniczać elastyczność i szybkość.
Trenerzy sztuk walki często sugerują, by dzieci brały udział w treningu kontaktowym dopiero po udowodnieniu, że mają odpowiednią sprawność fizyczną. Ponadto powinny one ćwiczyć nowe ruchy w połowie prędkości lub wolniej. Ponadto instruktorzy powinni egzekwować zasady, które zapobiegają nadmiernej sile lub uderzaniu w niezamierzone miejsca. Ważne jest, aby wybrać program sztuk walki z doświadczonymi instruktorami, którzy nadadzą pozytywny ton treningowi.
Trening obwodowy jest korzystny zarówno dla sprawności fizycznej jak i zapobiegania urazom. Trening sztuk walki jest energiczną aktywnością fizyczną, która może pomóc poprawić ogólną sprawność fizyczną. Wiele z tych ćwiczeń wykorzystuje bezkontaktowe techniki podstawowe, więc ryzyko kontuzji jest mniejsze. Z drugiej strony sparingi oparte na kontakcie są znacznie bardziej ryzykowne. Raport kliniczny dotyczący treningu sztuk walki omawia ważne techniki, wspólne urazy i działania o podwyższonym ryzyku urazu. Obrażenia te obejmują uderzenia w głowę, duszenia i ruchy poddańcze.
Poprawia moc
Trening obwodowy jest dobrym sposobem dla sportowców sztuk walki na poprawę mocy wyjściowej. Trening obwodowy może być wykonywany w jednej klasie lub jako połączenie różnych metod treningowych. Trening obwodowy zwiększa moc wyjściową dla zawodników MMA poprzez połączenie siły i prędkości. Trening obwodowy może być przydatny w sytuacjach bojowych, gdzie ważna jest eksplozywność.
Trening obwodowy może być wykonywany w domu lub na siłowni. Polega na wykonaniu serii od pięciu do dziesięciu ćwiczeń, z których każde trwa od 45 do 60 sekund. Obwody są zaprojektowane tak, by naśladować zapotrzebowanie na energię podczas walk MMA lub grapplingowych, a ćwiczenia różnią się intensywnością. Trening obwodowy dla zawodników sztuk walki wykorzystuje różne części ciała, w tym ręce, nogi i rdzeń. Jednym z rodzajów obwodów w treningu MMA jest BB Complex, który skupia się na całym ciele w celu uzyskania mocy i wytrzymałości. Inny rodzaj obwodu obejmuje DB Benching i sanki, które rozwijają specyficzną wytrzymałość mięśni i pojemność tlenową.
Podobne tematy
