Materiały szkoleniowe dotyczące sztuk walki dostępne są w pięciu językach i obejmują wiele popularnych stylów. Archiwum oferuje również kursy dotyczące kondycji ciała oraz kursy długoletnie. Są nawet filmy poświęcone poradom dotyczącym walki i walkom ulicznym. Bez względu na to, jaką dyscyplinę sztuk walki uprawiasz, na pewno znajdziesz sposób na trening w domu.
Dynamiczne rozciąganie
Dynamiczne rozciąganie to świetny sposób na zwiększenie elastyczności ciała bez użycia sprzętu. Ten rodzaj rozciągania polega na poruszaniu różnymi stawami w powolny i kontrolowany sposób, aby zwiększyć ich zakres ruchu. Dynamiczne rozciąganie jest również przydatne jako rozgrzewka przed treningiem aerobowym.
Ważne jest, aby wykonywać dynamiczne ćwiczenia rozciągające dwa razy dziennie. Najlepiej wykonywać je zaraz po przebudzeniu i w ciągu 15 minut od rozpoczęcia treningu. Gdy już zaczniesz, najlepiej wykonywać je po około 12 powtórzeń. Możesz również chcieć wykonywać je rano, ponieważ zresetuje to układ nerwowy, pozwalając mięśniom rozciągnąć się w pełni.
Istnieją dwa główne rodzaje technik dynamicznego rozciągania. Jednym z nich jest stretching balistyczny, który polega na szybkich ruchach odbijających się od podłoża. Nie jest zalecany dla osób, które nie są profesjonalnymi sportowcami. Drugi typ to proprioceptywna facylitacja nerwowo-mięśniowa, która wykorzystuje ludzkie odruchy i głębokie rozciąganie mięśni. Technika ta pomaga zwiększyć długość i elastyczność mięśni hamstringowych i glute bez zwiększania ryzyka kontuzji.
Rozciąganie dynamiczne różni się od rozciągania statyczno-pasywnego, które jest stosowane w ćwiczeniach gimnastycznych. W dynamicznym rozciąganiu sportowiec jest w ciągłym ruchu, używając swoich mięśni do rozciągania. Ten rodzaj rozciągania jest bardziej korzystny dla treningu sztuk walki, ponieważ pomaga zwiększyć elastyczność bez użycia sprzętu.
Korzyści z dynamicznego rozciągania nie ograniczają się do korzyści związanych z poprawą elastyczności. Pomaga ono również odzyskać siły po intensywnym treningu, co pomaga ograniczyć uszkodzenia mięśni. Brak elastyczności może zmniejszyć szybkość regeneracji i prowadzić do ciasnoty lub kontuzji.
Kickboxing
Jeśli chcesz nauczyć się trenować sztuki walki w domu bez sprzętu, masz wiele opcji. Na przykład możesz nauczyć się kickboxingu, który wykorzystuje uderzenia i kopnięcia do rozwijania umiejętności samoobrony i poprawy kondycji. Jest jednak kilka ważnych rzeczy, które należy wiedzieć przed rozpoczęciem. Po pierwsze, musisz być elastyczny! Jest to ważna umiejętność w wielu sztukach walki, ponieważ pomoże Ci osiągnąć duży poziom siły, szybkości i koordynacji.
Po drugie, musisz znaleźć odpowiedniego nauczyciela. Istnieje wiele filmów online, które mogą nauczyć cię prawidłowych punktów formy dla ruchów sztuk walki. Ważne jest, aby pamiętać, że self-coaching będzie wolniejsze niż posiadanie doświadczonego trenera, aby dokonać korekty. Możesz użyć kamery wideo, aby pomóc Ci poprawić swoją formę.
Podczas gdy trening sztuk walki w domu bez sprzętu nie będzie tak skuteczny jak trening w studio sztuk walki, nadal możesz z niego skorzystać, jeśli włożysz w to pracę. Możesz śledzić program treningowy online lub znaleźć inne filmy z ćwiczeniami i rutyną sparingową. Możesz również kupić sprzęt do sztuk walki, taki jak worek do wykrawania i rękawice.
Inną opcją jest shadow boxing. Ta forma wykorzystuje różne techniki sztuk walki, w tym kopnięcia i ciosy. Celem jest wykonanie jak największej ilości kopnięć i ciosów w ciągu trzech minut. Aby zapewnić sobie sukces, musisz być świadomy właściwych technik i nauczyć się odbijać kopnięcia.
Najbardziej podstawowa forma sztuki walki, boks, jest jedną z najłatwiejszych do nauczenia się w domu. Opiera się na szybkości, równowadze i sile. Możesz łatwo trenować w domu z workiem do wykrawania, rękawicami i siłą woli.
Tai Chi
Jeśli chcesz nauczyć się Tai Chi bez tracenia pieniędzy na sprzęt, najlepiej znajdź zajęcia w swojej okolicy. Zajęcia te są zazwyczaj nieformalne i odbywają się na świeżym powietrzu. W przeciwieństwie do innych sztuk walki, nie będziesz konkurować z innymi uczniami lub nauczyciela, ale zamiast tego, będziesz uczyć się podstaw.
Jedną z ważnych rzeczy do zapamiętania podczas nauki Tai Chi jest utrzymanie dobrej postawy. Sposobem na to jest utrzymanie środka ciężkości nisko i poruszanie ciałem jako jedną całość. Spróbuj wyobrazić sobie, jak poruszają się profesjonalni tancerze towarzyscy; nigdy nie garbią się. Utrzymywanie środka ciężkości nisko podczas ćwiczenia Tai Chi pomoże Ci skupić się na płynnych ruchach całego ciała.
Tai Chi to świetna forma ćwiczeń fizycznych dla początkujących. Łączy w sobie różnorodne ruchy o niewielkim wpływie z technikami oddechowymi w celu wzmocnienia całego ciała. Pomaga również poprawić postawę i elastyczność. Może również poprawić Twój nastrój i przyczynić się do lepszego snu.
Praktykowanie Tai Chi to mało inwazyjna forma ćwiczeń, która obejmuje powolne, koliste ruchy. W przeciwieństwie do wielu innych form ćwiczeń, Tai Chi skupia się na głębokim oddychaniu, koncentrowaniu się na odczuciach cielesnych i skupieniu na chwili obecnej. Ponieważ Tai Chi jest mało wymagające, można je dostosować do stylu życia niemal każdego człowieka.
Dla tych z Was, którzy mają ograniczony budżet, istnieje wiele niedrogich sposobów na trenowanie Tai Chi w domu. Istnieją strony internetowe, takie jak Tai Chi Classes Online, które oferują filmy dostępne na wyciągnięcie ręki. Niektóre z tych stron oferują darmowe plany próbne, którym warto się przyjrzeć.
Używanie ciężkiej maty
Używanie ciężkiej maty do trenowania sztuki walki w domu jest niedrogą alternatywą dla drogiego sprzętu na siłowni. Maty tego typu oferują odporność na wstrząsy i uderzenia, a także pozwalają na dobrą przyczepność. Niektóre maty, jak te wyprodukowane przez BalanceFrom, są na tyle duże, że mogą być używane do sparingów lub do chwytów i upadków.
Ciężka mata pozwala na ćwiczenie technik uderzanych bez obawy o poślizgnięcie się i potknięcie. Pozwala również na ćwiczenie technik z mieszanych sztuk walki. Ćwicząc uderzenia i kontrataki na ciężkim worku, będziesz w stanie wzmocnić mięśnie rdzenia i utrzymać równowagę.
Większość sztuk walki wymaga maty o wymiarach co najmniej 1 x 1,5 stopy. Ten rozmiar jest wystarczający dla większości form treningu. Możesz również dodać drewniane panele do krawędzi, aby mata była bardziej wytrzymała. Te uaktualnienia będą kosztować Cię dodatkowe $2,500-$9,360.
Innym świetnym sposobem na trening sztuk walki w domu bez sprzętu jest użycie wizualizacji. Wizualizacja pomaga symulować uczucie bycia w dojo, bez ryzyka przetrenowania. Wizualizacja jest niezbędna, aby jak najlepiej wykorzystać treningi i może pomóc w monitorowaniu poprawy kondycji.
Korzystanie z aplikacji mobilnej
Korzystanie z aplikacji mobilnej do treningu sztuk walki w domu bez sprzętu może być świetnym sposobem na naukę nowych ruchów i poprawę techniki. Artyści sztuk walki spędzają lata doskonaląc swoją technikę, aby być najbardziej skutecznymi napastnikami lub obrońcami. Wierzą, że atak jest najlepszą formą obrony, więc trenują, aby być konkurencyjnym w każdym rodzaju sytuacji.
Istnieją dwa główne typy aplikacji, które oferują trening sztuk walki. Jedna z nich to darmowa aplikacja, która oferuje demonstracje wideo różnych ruchów. Inna aplikacja, MMA Techniques, oferuje figury 3D, które wyświetlają rzeczywiste techniki walki. Aplikacja zawiera również opisy i filmy z każdego ruchu. Użytkownicy mogą oznaczać ruchy w kolejności, aby ćwiczyć je samodzielnie, a także mogą dostosować poziom trudności, aby ćwiczenia były bardziej wymagające lub łatwiejsze do nauczenia.
Wiele rozwiązań oprogramowania do sztuk walki jest opartych na chmurze, co sprawia, że są dostępne z dowolnego miejsca. Pozwalają one również na jednoczesne logowanie się wielu użytkowników. Tradycyjne systemy on-premise wymagają od użytkowników zainstalowania oprogramowania na ograniczonej liczbie terminali biurowych, co ogranicza liczbę użytkowników. Dodatkowo wiele z tych aplikacji może być używanych w połączeniu z lekcjami online i wirtualnymi.
Treningi sztuk walki wymagają poświęcenia, musisz zrozumieć swoje ciało i to, czego potrzebuje, aby być zdrowym. Im więcej będziesz ćwiczyć, tym bardziej poprawisz swoje umiejętności. Trening może być jednak trudny i wyczerpujący, więc upewnij się, że jesteś gotów trzymać się swojego programu treningowego i nie forsować się zbytnio. Wyznacz sobie również limit czasu na trening.
Podobne tematy
