Jeśli zastanawiasz się, co to jest spoczynkowe tętno, nie jesteś sam. Miliony ludzi na całym świecie mają to pytanie. Odpowiedź jest gdzieś pomiędzy 60 a 80 uderzeń na minutę. Ta liczba jest ważnym wskaźnikiem stanu spoczynku Twojego serca. W tym artykule przedstawimy korzyści płynące z utrzymania tętna na tym poziomie.
tętno między 60-80 uderzeń na minutę
Normalnie tętno spoczynkowe osoby dorosłej mieści się w przedziale 60-80 uderzeń na minutę (bpm). Powyżej lub poniżej tego poziomu może wskazywać na większe ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Zakres jest bardziej zróżnicowany niż dokładna liczba, ale większość zdrowych dorosłych mieści się w przedziale od 60 do 80 uderzeń na minutę.
Twoje tętno spoczynkowe może się zmieniać w zależności od ilości wykonywanej aktywności, takiej jak chodzenie, bieganie czy skakanie. Może się ono również zmieniać pod wpływem strachu, podniecenia lub niepokoju. Jeśli tętno jest stale wyższe lub niższe od tego zakresu, należy zwrócić się o pomoc do lekarza. Ponadto, możliwe jest wystąpienie dodatkowego lub brakującego uderzenia, znanego jako uderzenie ektopowe. Ten rodzaj nieprawidłowego bicia serca jest jednak na ogół nieszkodliwy i zwykle nie wymaga interwencji lekarskiej.
Aby określić swoje tętno spoczynkowe, umieść środkowy i wskazujący palec na nadgarstku poniżej opuszki tłuszczowej kciuka. Naciśnij mocno, ale nie za mocno, ponieważ może to stłumić puls. Aby uzyskać wiarygodny odczyt, policz uderzenia w ciągu 15 sekund i pomnóż liczbę przez cztery. Najlepszy czas na zmierzenie pulsu to czas tuż po przebudzeniu lub po intensywnym wysiłku fizycznym.
Z wiekiem średnia spoczynkowa częstość akcji serca maleje. Ogólnie zaleca się utrzymanie tętna spoczynkowego w granicach 60-80 uderzeń na minutę. Zakres ten jest różny dla różnych osób. Osoba, u której tętno spoczynkowe jest niższe niż 60 uderzeń na minutę, może mieć powiększone serce lub genetycznie uwarunkowane powiększone serce. Chociaż tętno spoczynkowe nie jest wiarygodnym wskaźnikiem zdrowia układu krążenia, może być wskazówką poważniejszego problemu leżącego u podstaw.
Jeśli tętno spoczynkowe jest niższe niż 60 uderzeń na minutę, należy skonsultować się z lekarzem. Wolne tętno nazywane jest bradykardią. Jest ona normalna dla osób, które regularnie ćwiczą, ale jest niebezpieczna, jeśli serce bije zbyt wolno. Osoby z wolnym rytmem serca mogą mdleć lub czuć się bardzo zmęczone. Regularne ćwiczenia poprawiają ogólny stan zdrowia, a także zwiększają poziom energii i jakość snu.
Zdrowe tętno w spoczynku wynosi od 60 do 80 uderzeń na minutę i zmienia się w zależności od wieku, płci i wielkości ciała. Może być jednak nieco podwyższone, jeśli przyjmujesz leki lub jesteś chory fizycznie. Podwyższone tętno jest oznaką podstawowych problemów zdrowotnych, dlatego należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem.
Istnieje kilka czynników, które mogą wpływać na tętno spoczynkowe, w tym leki i pozycja ciała. Niektóre leki, takie jak beta-blokery, mogą spowalniać bicie serca, podczas gdy inne mogą je przyspieszać. Pewne pozycje mogą również wpływać na tętno, a nagłe zmiany pozycji ciała mogą prowadzić do jego gwałtownego wzrostu.
Z wiekiem funkcja serca ulega pogorszeniu. Trudniej jest utrzymać optymalną częstość akcji serca podczas aktywności fizycznej i w czasie stresu. Chociaż nie zmienia to spoczynkowego rytmu serca, to jednak obniża ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają wyższe tętno spoczynkowe niż mężczyźni, co sugeruje lepszy stan zdrowia serca.
Serce jest najważniejszym organem w Twoim organizmie i powinno być regularnie monitorowane pod kątem problemów. Choroba serca może być śmiertelna, dlatego ważne jest, aby każdy problem z sercem traktować poważnie. Wahania rytmu i częstości akcji serca mogą być oznakami choroby serca, np. tachykardia, gdy serce bije powyżej 100 uderzeń na minutę.
Niektóre z przyczyn podwyższonego tętna spoczynkowego obejmują choroby serca, zaburzenia pracy tarczycy oraz pewne czynniki związane ze stylem życia. Podwyższone tętno spoczynkowe może być również związane z rodzinnym występowaniem pewnych schorzeń. Osoby z rodzinną historią chorób serca lub problemów z ciśnieniem krwi mogą być bardziej narażone na wystąpienie tego stanu.
Podczas pomiaru tętna spoczynkowego ważne jest, aby wykonać test w stanie zrelaksowanym. Jeśli jesteś w pośpiechu lub w napiętej sytuacji, Twoje serce będzie pracować ciężej, aby pompować krew, więc pamiętaj, aby odczekać dwie do trzech godzin przed zmierzeniem tętna spoczynkowego.
Jeśli Twoje tętno jest zbyt wysokie, porozmawiaj z lekarzem. Wiele osób używa monitorów tętna do monitorowania swojego stanu zdrowia, ale nie są one medycznym narzędziem diagnostycznym. Jeśli obawiasz się, że możesz mieć problemy z sercem, lekarz może przepisać Ci beta-blokery, aby spowolnić tętno.
Podobne tematy
