Jeśli jesteś początkującym, który chce się nauczyć, jak bronić się w walce, możesz się zastanawiać, które sztuki walki są najlepsze opcje dla Ciebie. Istnieje kilka rodzajów sztuk walki, których możesz się nauczyć, w tym Kickboxing, Muay Thai i Judo. Każdy z nich ma swoje unikalne cechy i korzyści dla początkujących, wymaga też innego sprzętu, takiego jak chociażby rękawice bokserskie.
Muay Thai
Ci, którzy są nowi w sztuce walki powinny rozpocząć szkolenie z lekkich ciosów i kopnięć i powoli budować do bardziej potężnych technik. Najlepszą rzeczą dla początkujących jest unikanie nadmiernych kopnięć, ponieważ mogą one spowodować poważne obrażenia ciała. Ponadto, im więcej trenujesz, tym bardziej nauczysz się, jak używać właściwej formy, aby zmaksymalizować siłę.
Trenując muay thai, początkujący powinni również wykonywać kilka ćwiczeń cardio, aby zwiększyć swoją pojemność beztlenową. Bieganie na długich dystansach pomoże im zdobyć dobrą bazę aerobową. Powinni jednak mieć świadomość, że sparingi mogą być niebezpieczne, dlatego wymagany jest sprzęt ochronny.
Ponadto treningi w Muay Thai będą trenować umysł. Sztuka walki wytrenuje u ćwiczącego spontaniczność, co wpłynie na jego decyzje, refleks i pewność siebie. Poza tym poznawanie nowych sposobów na życie pomaga w poszerzaniu siebie jako osoby. Na przykład wielcy podróżnicy potrafili poznać różne kultury i nauczyć się przystosowywać do nowych sytuacji.
Jeśli jesteś nowy w sztukach walki, Muay Thai jest doskonałym wyborem dla początkujących. Jest to jeden z najbardziej popularnych sportów kontaktowych na świecie i jest znany jako „Sztuka ośmiu kończyn”. Jest to świetny sport do nauki, ponieważ ma przyjazne środowisko dla nowicjuszy, przyjaznych trenerów i partnerów treningowych, którzy będą zachęcać cię do poprawy.
Trening w Muay Thai to świetny sposób na utrzymanie ciała w dobrej kondycji i zdrowiu. Sport obejmuje kombinację ćwiczeń aerobowych i anaerobowych. To sprawia, że ciało jest silniejsze i pomaga mu uwalniać endorfiny, które są znanymi środkami podnoszącymi nastrój. Jeśli masz wysoki poziom stresu lub jesteś podatny na depresję, możesz chcieć spróbować. To nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także zwiększy swoją energię i ducha.
Początkujący, którzy szukają nowego wyzwania, mogą rozpocząć zajęcia Muay Thai z profesjonalnym instruktorem. Wielu trenerów można znaleźć w internecie lub w książce telefonicznej. Opanowanie tego sportu zajmuje trochę czasu, więc najlepiej jest trenować powoli i blisko z wykwalifikowanym trenerem. Trener udzieli Ci wskazówek i podpowiedzi, dzięki czemu będziesz mógł poprawić swoją technikę i postawę.
Kickboxing
Kickboxing to sztuka walki o dużej sile uderzenia i szybkim tempie, która wymaga siły rdzenia i elastyczności. Przed zajęciami studenci wykonują rozciągania i ćwiczenia, które wzmacniają ich mięśnie rdzenia. Dzięki temu stają się bardziej elastyczni i poprawiają swój refleks. Zajęcia z kickboxingu poprawiają również równowagę i koordynację uczniów. Początkujący mogą uznać to za kłopotliwe na początku, ale techniki stają się łatwiejsze w miarę budowania sprawności i elastyczności uczniów.
Początkujący powinni założyć wygodne ubrania treningowe i przynieść butelkę z wodą. Istotne jest również usunięcie wszelkiej biżuterii, aby uniknąć zranienia się w procesie. Para rękawic bokserskich jest dostarczana przez większość siłowni, ale początkujący mogą chcieć przynieść swoje własne. Początkujący powinni również przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę, która powinna obejmować lekkie ćwiczenia cardio i dynamiczne rozciąganie.
Oprócz wzmocnienia ciała, kickboxing jest również świetny dla początkujących, ponieważ uczy podstawowych umiejętności walki. Kickboxing, który powstał z połączenia zasad Muay Thai i karate, uczy szybkich i potężnych combosów bokserskich. Podczas gdy te ruchy są proste do nauczenia się, wymagają trochę praktyki i cierpliwości, aby je dobrze wykonać.
Kickboxing jest jedną z najbardziej efektywnych form samoobrony. Techniki kickboxingu są zaprojektowane tak, by były realistyczne. Może pomóc Ci poprawić kondycję sercowo-naczyniową, ujędrnić mięśnie oraz uwolnić stres i agresję. Początkujący powinni skupić się na nauce podstawowych ruchów, aby uniknąć kontuzji i przesady. Jednak gdy już nabierzesz wprawy, kickboxing jest wysokoenergetycznym treningiem cardio, który może zwiększyć Twoją pewność siebie i poprawić kondycję fizyczną.
Przed sesją kickboxingu upewnij się, że zjadłeś zdrowe śniadanie i przekąski. Powinieneś także pić dużo wody. Trening wymaga dużo energii, więc ważne jest, aby zasilić swój organizm jedzeniem o wysokiej zawartości węglowodanów. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów lub wysokiej zawartości tłuszczu spowoduje szybkie zmęczenie mięśni i negatywnie wpłynie na ogólny stan zdrowia.
Judo
Judo to japońska sztuka walki, która została opracowana w 1800 roku. Skupia się głównie na grapplingu i walce na ziemi, a jego technika opiera się na dźwigni. Uczy potężnych rzutów, blokad stawów, dławików i wycieczek. Jest to jedna z najlepszych sztuk walki dla początkujących.
Chociaż nie zawiera uderzenia, judo uczy skutecznych rzutów i trzymań. Początkujący mogą spodziewać się, że zostaną rzuceni na ziemię podczas sesji judo, ponieważ praktyka upadków jest integralną częścią treningu judo. Kiedy już się tego nauczą, mogą przejść do bardziej zaawansowanych form.
Techniki są trudne do nauczenia, ale mogą być stosowane przeciwko napastnikom bez opanowania. Judo jest doskonałym sportem samoobrony i jest sportem olimpijskim. Dorośli są bardziej cierpliwi niż dzieci i generalnie są bardziej skłonni do współpracy z instruktorami. Judo jest również doskonałym wyborem dla początkujących.
BJJ jest bardzo popularną sztuką walki i ma największy program nauczania ze wszystkich stylów walki. Jest również znany jako „łagodna sztuka” ze względu na jego nacisk na dźwignię i ciśnienie, aby pokonać większych przeciwników z niewielkim lub żadnym wysiłkiem. Jest to wszechstronna sztuka walki, a wielu zawodników MMA ma tło w BJJ. Istnieje kilka rodzajów BJJ, a każdy z nich skupia się na innych technikach walki.
Jeśli jesteś początkujący, możesz być zaniepokojony wymaganiami fizycznymi. Możesz być zainteresowany konkretnym stylem, ale ważne jest, aby wybrać odpowiedni dla siebie. Będzie Ci się bardziej podobać, jeśli wybierzesz sztukę walki, która przemawia do Ciebie i Twojej sprawności fizycznej.
Najlepszym sposobem na naukę judo jest znalezienie zajęć w swojej okolicy. Istnieje wiele szkół judo w całym kraju, a większość dużych miast ma więcej niż jedną. Istnieją również możliwości treningowe w mniejszych miastach. W rzeczywistości, jest bardzo prawdopodobne, że będziesz w stanie znaleźć szkołę w pobliżu ciebie.
Oprócz tego, że jest jedną z najlepszych sztuk walki dla początkujących, promuje również sprawność i zdrowie. Osiąganie swoich celów poprzez praktykę tej sztuki to świetny sposób, aby poczuć się lepiej i stać się bardziej niezależnym. Dyscyplina jest wspaniałym sposobem na walkę ze stresem, a także na poprawę samodyscypliny.
Brazylijskie Jiu-Jitsu
Jeśli jesteś nowy w BJJ i chcesz szybko zacząć, jednym z najlepszych sposobów jest uczęszczanie na lokalne zajęcia. Ogólnie rzecz biorąc, można znaleźć siłownię BJJ w pobliżu w swojej okolicy za pomocą Google Maps lub Bing Maps. Należy jednak pamiętać, że nie każda firma ma profil na tych platformach. Oznacza to, że niektóre siłownie BJJ, które znajdziesz na Google Maps, mogą już nie prowadzić działalności. Dlatego ważne jest, aby odwiedzić strony internetowe siłowni lub profile mediów społecznościowych, aby upewnić się, że masz do czynienia z renomowaną organizacją.
Kolejną rzeczą, o której należy pamiętać przy wyborze siłowni BJJ jest bezpieczeństwo środowiska treningowego. Powinieneś sprawdzić, czy istnieje obowiązkowe zrzeczenie się przed dołączeniem do zajęć. Wiele siłowni Brazilian Jiu-Jitsu wymaga podpisania zrzeczenia się, zwalniając siłownię z odpowiedzialności za urazy. Chociaż BJJ jest łagodną sztuką, ważne jest, aby być świadomym możliwości odniesienia obrażeń. Istnieją jednak sposoby, aby zminimalizować ryzyko urazu i uniknąć wypadków całkowicie. Najlepiej jest omówić swoje obawy dotyczące bezpieczeństwa z instruktorami na siłowni.
Brazylijskie jiu-jitsu to sztuka, która opiera się na grapplingu i pracy u podstaw. Technika ta jest dobrym sposobem na poprawę samoobrony i ogólnej sprawności fizycznej. Jest to skuteczna forma sztuki walki, dlatego też jest wykorzystywana w zawodach mieszanych sztuk walki.
Ważne jest również, aby znaleźć dobrą rutynę rozciągania. Nowy student może doświadczyć bolesności po zajęciach. Foam rolling i ćwiczenia przywracające równowagę mogą złagodzić ból i dyskomfort. Ponadto, rozciąganie może pomóc ci zaprzyjaźnić się z innymi studentami BJJ. Jeśli masz czas, możesz pójść na otwarte maty po zajęciach.
Rolowanie ramion jest przykładem ważnej zasady w BJJ. Jeśli twoje łokcie i kolana pozostają oddzielone, możesz wygrać dominujące pozycje. Pozwoli ci to na utrzymanie pozycji ofensywnych na plecach, takich jak Guard. Dodatkowo, utrzymanie kształtu przypominającego piłkę jest istotną częścią pozycji guard.
Podobne tematy
