W sztukach walki techniki upadku powinny być ćwiczone z pozycji kucania i na kolanach, pod okiem instruktora. Dobra książka o sztukach walki może pomóc początkującemu w nauce skutecznego upadania. Jest ona chroniona na mocy amerykańskiej ustawy Digital Millennium Copyright Act, więc proszę nie kopiować ani nie powielać żadnych materiałów z tej wiki bez zgody autora.
Artykuł przygotowany z myślą o naszych czytelnikach, dzięki współpracy z smnw.pl
Ukemi
Jedną z najskuteczniejszych technik obalenia przeciwnika jest sposób wykonania kontrolowanego upadku. Technika ta wymaga praktyki i prawidłowych technik oddechowych. Praktykowanie tej techniki pod okiem sensei jest bardzo ważne. Nieprawidłowo wykonana technika może spowodować poważne obrażenia płuc.
Technika ta jest podstawowym wymogiem judo i innych sztuk walki. Jeśli jest wykonywana prawidłowo, pozwala uczniom doskonalić się w pracy na macie, rzutach i obronach. Podczas praktyki powinieneś zacząć od niskiej pozycji i pracować w górę. Powinieneś ćwiczyć technikę z partnerem i używać oporu fizycznego jako sprawdzenie, czy twoja technika jest poprawna.
Ukemi (kontrolowany upadek) jest jednym z najważniejszych aspektów judo. Chociaż wiele osób uważa, że chodzi o upadek lub bycie rzuconym, jest to kluczowa część nauki tej sztuki. Musisz wiedzieć jak właściwie przyjąć siłę, z jaką jesteś rzucany, jednocześnie utrzymując intensywność walki. Technika ukemi równoważy zasady harmonii, nieagresji i skuteczności walki.
Inną ważną techniką upadku jest upadek boczny, znany również jako Yoko Ukemi w języku japońskim. Technika ta jest bardziej upadkiem zrywnym niż kroczącym i pomaga rozłożyć energię ataku na całą podłogę. Ta technika upadku jest powszechnie stosowana w technikach poddań i rzutów.
Podczas wykonywania kontrolowanego upadku w sztukach walki, powinieneś skupić się na ruchu nóg i rąk. Zmniejszy to ryzyko kontuzji, pozwalając jednocześnie na szybki powrót na nogi. Możliwe jest zastosowanie kilku różnych technik, ale najlepiej jest zacząć powoli i nauczyć się najpierw podstaw.
Rolling Breakfalls
Rolka w sztukach walki to ruch wykonywany w momencie utraty równowagi. Zazwyczaj po tym ruchu następuje ślizg w tył lub w przód. Ten ruch jest najbardziej podstawowym z wszystkich breakfalls. Jest to również dobry sposób na naukę dociskania głowy do mostka.
Wykonywanie upadku w sztukach walki powinno odbywać się pod nadzorem wyszkolonego instruktora. Jeśli jesteś początkujący, powinieneś ćwiczyć upadek z pozycji klęczącej. Ważne jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami dostarczonymi przez instruktora i książkę. Książki o sztukach walki są świetnym uzupełnieniem zajęć ze sztuk walki.
Upadki są istotną częścią treningu Judo. Ta pełnokontaktowa sztuka walki skupia się na rzucaniu przeciwników na ziemię, dlatego ważne jest, aby nauczyć się, jak upaść, a następnie wstać z powrotem. Jednak bardzo niewiele sztuk walki uczy upadania, a jeśli już, to nie uczą tego aż do poziomu zaawansowanego.
Niektóre rodzaje upadków z rolowania mogą być bardzo niebezpieczne. W niektórych formach Jujitsu, przednia noga jest uderzana od tyłu. Można jednak tego uniknąć poprzez przetaczanie nóg. Celem jest, aby twoje ciało obróciło się jak piłka, tak abyś mógł wykorzystać swój pęd, aby stanąć z powrotem na nogi. Istnieje wiele odmian rolling breakfall, w tym technika składania tylnej nogi w kostce lub kolanie.
Istnieje wiele innych rodzajów breakfallu, które są bardziej efektywne niż wersja tradycyjna. Stosowanie właściwej techniki może zapobiec poważnym urazom podczas upadku. Nauka prawidłowej techniki może zapewnić lepszy wynik dla przeciwnika. Technika ta jest szczególnie przydatna dla starszych dorosłych, ponieważ ich koordynacja i elastyczność zmniejszają się. Zwiększają również swoją pewność siebie. Jeśli opanujesz te techniki, będziesz w stanie utrzymać się na ziemi i uniknąć upadku.
Jujutsu
Kontrolowany upadek jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na podporządkowanie sobie przeciwnika. Technika ta nie jest jednak pozbawiona niebezpieczeństw. Może skutkować poważnymi urazami szyi i wymaga odpowiedniego nadzoru. Musisz nauczyć się wykonywać ją bezpiecznie i z precyzją pod okiem sensei lub instruktora.
Istnieją dwa główne sposoby wykonania kontrolowanego upadku. Jeden sposób wykorzystuje ręce i nogi do rozproszenia siły, a drugi polega na turlaniu się. Ta ostatnia metoda jest hybrydą dwóch pierwszych metod. Kiedy ręce i nogi uderzają o matę pod kątem 45 stopni, przerywasz upadek. Twoje stopy również absorbują siłę.
Ćwiczenie kontrolowanego upadku jest ważną częścią treningu sztuk walki. Upadek jest naturalnym instynktem człowieka, a wiedza jak wykonać kontrolowany upadek może zmniejszyć ryzyko kontuzji i pomóc w szybszym powrocie na nogi. Wiele sztuk walki wykorzystuje techniki upadku, w tym karate, taekwondo i kung fu.
Nauka wykonywania kontrolowanego upadku jest ważną częścią treningu judo. Ważne jest, aby próbować różnych upadków, aby móc stawiać sobie wyzwania, jednocześnie będąc bezpiecznym. Co więcej, powinieneś ćwiczyć techniki upadku bez strachu. To pomoże ci rozwinąć postawę braku strachu, która jest ważna w judo.
W aikido upadanie jest częstą częścią gry. Prawie każda technika wymaga kontrolowanego upadku. Technika ta może pomóc ci pokonać większych przeciwników poprzez neutralizację ich energii. Jednakże, upadanie nigdy nie powinno być wykonywane bez pewności w rękach i nadgarstkach. Jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności, lepiej nie ryzykować upadku niż ryzykować życie.
Tai Chi
Tai Chi to praktyka wykorzystująca miękkie, delikatne ruchy, które wykonywane są w dwóch przeciwnych kierunkach. Pomaga to poprawić równowagę, elastyczność i siłę. Wykazano również, że Tai Chi zmniejsza liczbę upadków. W rzeczywistości metaanaliza opublikowana w 2017 roku wykazała, że Tai Chi zmniejszyło upadki o 43% i urazy spowodowane upadkami o 50%. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić te wyniki.
Ruchy Tai Chi opierają się na koncepcji „wymiany między niedoborem a nadmiarem”. Zasada ta odnosi się do ilości masy ciała, która jest przenoszona na stopy. Stopa, która dźwiga większy ciężar niż druga, jest uważana za stopę nadmiarową. Stopa przeciwna to stopa niedoboru. Zasada ta odzwierciedla teorię Tai Chi, która podkreśla integrację umysłu i ciała. Dzięki tej technice praktykujący rozluźniają więzadła i stawy oraz zwiększają pewność siebie.
Tai Chi może poprawić równowagę i zmniejszyć liczbę upadków u starszych dorosłych. Kilka badań wykazało, że Tai Chi może poprawić równowagę i zmniejszyć liczbę upadków u starszych pacjentów. Badania te przeprowadzono w populacjach zamieszkujących lokalną społeczność. Uczestnicy tych badań otrzymali program o różnej długości, z jedną sesją w tygodniu lub dwa razy dziennie. Uczestnicy byli oceniani za pomocą różnych testów w celu określenia ich poziomu elastyczności, siły i równowagi.
Jedna trzecia osób starszych upadnie w tym roku. Spośród tych osób połowa upadnie ponownie. Koszty upadku są nie tylko wysokie, ale również konsekwencje psychiczne i społeczne są znaczące. Osoby, które upadną, mogą stać się lękliwe i wycofać się ze społeczeństwa, co negatywnie wpłynie na ich funkcjonowanie psychiczne i fizyczne. Tai Chi może pomóc ludziom przezwyciężyć te problemy poprzez poprawę ich równowagi.
W badaniu przeprowadzonym w Nowej Południowej Walii stwierdzono, że zajęcia Tai Chi mogą poprawić równowagę w pozycji stojącej u ofiar udaru i poprawić jakość życia osób z zapaleniem stawów. Program miał pozytywny wpływ na sześć z ośmiu wskaźników jakości życia, w tym na ból i strach przed upadkiem. W badaniu zauważono również, że uczestnicy programu Tai Chi for Arthritis wykazali większą równowagę, elastyczność i siłę.
Podobne tematy
