W sztukach walki nauka prawidłowego oddychania jest kluczowym elementem sztuki. Istnieje wiele sposobów, aby poprawić swoją technikę oddychania. Możesz spróbować oddychania brzusznego, rytmicznego oddychania, medytacji, a także odreagowania stresu. Poniżej omówię niektóre z najważniejszych aspektów oddychania w sztukach walki.
Zachęcamy do zapoznania się z materiałem, który powstał przy współudziale zum-fitness.pl
Oddychanie brzuszne
Prawidłowe oddychanie brzuszne jest jedną z najważniejszych umiejętności, których możesz się nauczyć w sztukach walki. Zwiększa ono twój wewnętrzny przepływ energii i rozluźnia ciało dla uzyskania maksymalnej mocy i szybkości podczas uderzeń. Powinieneś zawsze starać się kontrolować swój oddech, aby poprawić swoje wyniki. Ważne jest, aby pamiętać, że twój wzór oddychania jest wskaźnikiem twojego stanu psychicznego i fizycznego.
Pierwszym krokiem w nauce oddychania brzusznego jest wygodne siedzenie. Powinieneś wbić kość ogonową w podłogę i umieścić język na dachu ust. Jest to bardzo ważny krok, ponieważ język łączy naczynia Yin i Yang w brzuchu. Siedząc, rozluźnij całe ciało i pozwól, aby przepona przesunęła się w dół i wypełniła powietrzem dolną część brzucha. W języku chińskim i japońskim obszar ten określany jest jako dan tien (brzuch) lub hara (klatka piersiowa).
Po opanowaniu prawidłowej techniki oddychania można ćwiczyć z różnymi rodzajami ćwiczeń. Prawidłowo wykonywane oddychanie brzuszne może nawet wywołać uczucie euforii. Przez pierwsze kilka minut spróbuj oddychać do brzucha siedząc. Upewnij się, że plecy są proste, ponieważ pozwala to na swobodny ruch przepony. Następnie przejdź do stania i chodzenia. W końcu możesz włączyć oddychanie brzuszne do swoich treningów i sztuk walki.
Oprócz rozwijania świadomości dolnego Dan Tian, oddychanie brzuszne pomaga również kontrolować Qi ciała. Ponadto pozwala na magazynowanie Qi w podbrzuszu. Jest to „antystresowe lekarstwo” natury. Jest też darmowy i łatwy!
Praktykując oddychanie brzuszne w sztukach walki, możesz również ćwiczyć odwrócone oddychanie brzuszne. Podczas wykonywania tej czynności skup się na przeponie i mięśniach brzucha. Pamiętaj, aby oddychać normalnie, a nie siłowo. Odwrotne oddychanie brzuszne skupia twoją uwagę na hara podczas wydechu, co sprawia, że twój oddech jest naturalny i mocny.
Praktykowanie prawidłowego oddychania brzusznego ma kluczowe znaczenie dla sztuk walki. Prawidłowe oddychanie pomoże ci zachować koncentrację i zwiększyć poziom energii. Kiedy trenujesz w nowej sztuce, musisz skupić się na technice oddychania i ćwiczyć ją konsekwentnie. Prawidłowe oddychanie poprawi twoje wyniki i pomoże ci uniknąć kontuzji.
Rytmiczne oddychanie
Rytmiczne oddychanie w sztukach walki jest ważne dla zapobiegania urazom w sferze fizycznej. Zazwyczaj wymaga on dłuższego wdechu niż wydechu. Powodem tego jest fakt, że mięśnie oddechowe kurczą się podczas wdechu i rozluźniają podczas wydechu. Zmniejsza to stabilność i zwiększa ryzyko kontuzji. Aby ćwiczyć rytmiczne oddychanie, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, połóż rękę na brzuchu i wykonaj wdech przez usta.
Rytmiczne oddychanie pozwala kontrolować ruchy fizyczne, tworząc drogę do wyśrodkowania. Jest to również potężny środek łączący umysł, ciało i ducha. Kiedy nauczysz się oddychać z rytmem, możesz natychmiast kontrolować swoje ciało. Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym wojownikiem, czy tylko początkującym, rytmiczne oddychanie uczyni cię lepszym artystą sztuk walki i pomoże ci zapobiec kontuzjom w walce.
W sztukach walki rytmiczne oddychanie jest również ważne dla utrzymania energii. Kiedy jesteś wytrenowanym wojownikiem, będziesz w stanie reagować szybciej i skuteczniej. Dzieje się tak dlatego, że regularne oddychanie pozwala twojemu organizmowi produkować więcej energii, która pomoże ci podczas walki. Ważne jest również, aby oddychać naturalnie, gdy czekasz na ruchy przeciwnika. Upewnij się, że twój oddech jest spójny, zrelaksowany i równomierny.
Jednym ze sposobów na ćwiczenie rytmicznego oddychania w sztukach walki jest nauka technik Wielkiej Cyrkulacji, która polega na kontrolowaniu Qi i zwiększeniu zaangażowania psychicznego. Podczas Wielkiego Krążenia przesuwa się biodra do przodu, aby otworzyć dolny odcinek kręgosłupa, a następnie używa się umysłu, aby poprowadzić Qi w górę kręgosłupa oraz na zewnątrz ramion i nóg. Kiedy Qi dotrze do palców, możesz powtórzyć ten proces.
Kiedy praktykujesz rytmiczne oddychanie, musisz ćwiczyć synchronizację swojego oddechu z oddechem przeciwnika. Jest to ważna technika stosowana w sztukach walki, ponieważ wyrównuje twoje ruchy z oddechem przeciwnika. Pomaga ci to uniknąć niepotrzebnych błędów, ponieważ twój przeciwnik może mieć słaby czas lub nieprawidłowy blok.
Medytacja
Medytacja jest kluczowym elementem praktyki sztuk walki. Ma wiele korzyści, w tym zmniejszenie stresu, zwiększenie koncentracji i czasu reakcji. Promuje również samoświadomość i samokontrolę. Może pomóc w ustaleniu i osiągnięciu celów. Praktykujący sztuki walki mogą nawet wywoływać stany medytacyjne na żądanie, co jest unikalną zdolnością do osiągnięcia stanu głębokiej świadomości i całkowitej uwagi w danym momencie.
Medytacja działa najlepiej, gdy jest praktykowana regularnie. Ważne jest, aby wykonywać ją przed treningiem, zawodami i turniejami. Początkujący mogą zacząć od medytacji przez zaledwie kilka minut. W miarę praktyki, łatwiej będzie medytować przez dłuższy czas. Celem jest wyćwiczenie sztuki bycia świadomym swoich myśli i sygnałów, które daje ci twoje ciało.
Niektórzy praktykujący stwierdzają, że praktyka medytacji pomaga leczyć urazy. Jest to szczególnie prawdziwe w dyscyplinach chińskich. Pomaga ona skupić energię, oczyścić umysł i wyśrodkować ciało. Oddychanie przez usta i nos jest jednym ze sposobów praktykowania medytacji. Wielu sportowców praktykuje również medytację przed dużymi zawodami i wyzwaniami. Medytacja może pomóc im osiągnąć szczytową formę.
Praktykujący sztuki walki również mogą odnieść korzyści z medytacji. Podczas medytacji, umysł może osiągnąć „skupiony umysł”. Pozwala to osobie skupić się na jednej czynności. Jest to nazywane przez praktyków Zen „Isshin”. Jednak ten rodzaj medytacji nie jest tak prosty jak zwykłe skupienie się na celu. Aby osiągnąć ten rodzaj skupienia, musisz regularnie praktykować tę sztukę.
We wczesnych etapach medytacji, praktykujący pracuje nad kultywowaniem nierozproszonego umysłu. Oznacza to, że jest w stanie zignorować wewnętrzną gadaninę. Nigdy nie da się go całkowicie wyeliminować, ale można go kontrolować. Nierozproszony umysł jest określany jako Mushin. Jest to najtrudniejszy do osiągnięcia cel i jest to stan umysłu, który można osiągnąć tylko poprzez medytację.
Medytacja przynosi wiele korzyści. Usprawnia umysł, redukuje stres i wzmacnia zdrowie emocjonalne. Oprócz poprawy sprawności fizycznej, medytacja poprawia twoją dyscyplinę umysłową. Może jednak pomóc Ci pokonać strach i niepokój. Może również poprawić twój ogólny stan zdrowia.
Uwalnianie od stresu
Praktykowanie właściwych technik oddechowych jest kluczowym elementem treningu sztuk walki. Kiedy wykonywane są prawidłowo, ćwiczenia oddechowe poprawiają twoją wydajność i mogą pomóc złagodzić stres. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym praktykiem, czy dopiero próbujesz się uczyć, prawidłowe techniki oddechowe pomogą ci się zrelaksować i odmłodzić w każdej sytuacji.
Istnieje wiele sposobów na praktykowanie technik oddechowych w sztukach walki. Medytacja jest jedną z efektywnych technik. Można się jej nauczyć szybko i łatwo, a pomoże ci ona poczuć się spokojnym, czujnym i gotowym na wszystko. Wiele osób uważa, że pozycja „seiza” jest niewygodna, więc można również ćwiczyć medytację na krzyż.
Sztuki walki zachęcają również do praktyki głębokiego oddychania i medytacji. Dzięki temu nauczysz się koncentrować w trudnych sytuacjach i skupiać uwagę na chwili obecnej. Pomaga też poprawić pamięć i koncentrację. Praktykowanie sztuk walki pomaga również poprawić swoje zdrowie fizyczne. Wzmacnia twój układ krążenia, układ odpornościowy i układ trawienny.
Autonomiczny Układ Nerwowy jest częścią mózgu, która kontroluje rytm serca, oddychanie i inne funkcje organizmu. Kiedy Twoje ciało jest pod wpływem stresu, aktywowany jest współczulny układ nerwowy, który uruchamia reakcję walki lub ucieczki. Kiedy czujesz się zestresowany, twój oddech przemieszcza się z brzucha do górnej części klatki piersiowej. Ten płytki, szybki oddech jest wynikiem stresu. Stosowanie oddechu bojowego może pomóc Ci zachować spokój i skoncentrować się, gdy jesteś pod presją.
Nauka prawidłowego oddychania to umiejętność, której doskonalenie wymaga czasu. Dzięki praktyce, twoje płuca będą w stanie wyprodukować więcej energii niż wcześniej. Im więcej energii będą mogły pomieścić Twoje płuca, tym więcej będziesz mógł jej użyć do treningu. Im więcej będziesz ćwiczył, tym łatwiej będzie ci zapamiętać prawidłową technikę oddychania.
W sztukach walki nauka kontrolowania oddechu pomaga skupić się na chwili obecnej i uwolnić negatywne uczucia. Sztuki walki uczą też łączenia się z ciałem i uwalniania napięcia.
Podobne tematy
